4 exercícios para fortalecer as costas

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Você está cansada de dores nas costas provocadas por suas más posturas diariamente? Propomos-lhe alguns dos melhores exercícios de TRX a mão da atriz Marta Neto e os especialistas em fitness para fortalecer esta área e a estires para conseguir que seja flexível e sem puxar nem dores diariamente. Practícalos na academia ou em casa ajuda de um computador de treino em suspensão e lhe farás fã… eu informações sobre os melhores exercícios e alongamentos para trabalhar suas costas em vídeo!

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Se há pouco se tínhamos alguns dos mais eficazes exercícios para emagrecer a mão da atriz e professora de yoga Marta Neto e Raul Escobar, fitness manager do Holmes Placedo Palácio do Gelo, e um treinamento expresso para conseguir uma barriga lisa como uma rocha, hoje dedicamos o nosso vídeo de exercícios para as costas, sim essa área que tanto dor acumula por má postura diária e enquanto você dorme , para que a estires e trabalhe em alguns minutos por dia para fortalecer. O que fazemos com exercícios de TRX ou treinamento em suspensão no ginásio, mas também os pode fazer em casa com algumas cordas e o equipamento elástico que você vai.


Os exercícios que lhe mostramos trabalham a parte alta e baixa de volta mesmo que incidem na parte dorsal e cervical e nos ombros, por isso que se tornarão seus melhores aliados para doenças musculares ou os decorrentes de má postura em frente ao computador, ao dormir, passar muito tempo de pé… e o melhor é que são muito simples.


1) Low row ou baixo remo. Com a coluna reta, os joelhos estendidos, puxa as cordas elásticas upload do seu tronco de forma controlada. Faça de três a quatro séries com 12 a 15 repetições com uma recuperação de 30 segundos entre cada série.
2) High row ou remo alto. É um exercício de alongamento de costas igual que o anterior, mas levando os cotovelos para trás e para cima. Faça de três a quatro séries com 12 a 15 repetições com uma recuperação de 30 segundos entre cada série.
3) Reverse Fly. Com a coluna reta e com os cotovelos esticados, leva seus braços para cima e para trás. Faça de três a quatro séries com 10 a 12 repetições com uma recuperação de 30 segundos entre cada série.
4) Power Pull. Os exercícios de remo com uma mão (como no primeiro exercício de costas) se combinam com agachamentos para esticar as costas, em sua totalidade, e prevenir a dor em todas as horas. Faça de três a quatro séries com 10 a 12 repetições por braço com uma recuperação de 30 segundos entre cada série.

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